[...] że: PON: DT (klat-tric) WT: BJJ* (ok. 100min) ŚR: DT (bic-plec) CZW: BJJ*.. PT: DT (bark-nog)+Trening piłka nożna(ok 60min.) SO: *Planowane z punktu 3.: Dodatkowy trening (po 2 ćw. na klat.,bic.,tric.) *BJJ - Trening Brazilian Jiu-Jitsu (różne ćwiczenia wytrzymałościowe i spary z innymi uczniami) I tu pytanie, czy przed BJJ też opłaca [...]
[...] wszystko co byś na nich osiagnał osiagniesz i bez nich, ODRADZAM przydadza ci sie jak bedziesz solidnym graczem jak wpadniesz kiedyś w jakiś mocny zastój. 2 pamientaj trening to tylko jedno by osiagnać upragniony cel na dobra sylwetke i dobre wyniki wchodze w gre DIETA, TRENING, REGENERACJA- POMIJAJAC jedno i skupiajac sie na samym [...]
[...] nie miałem dostępu do internetu więc na tamtą chwilę zawiesiłem działania w dzienniku. Jednakże problemu już nie ma więc powracam do notowania. Dni 5-7 Dzień 6 był dniem treningowym, niestety układ z siłownią do 15.09. nie wypalił więc jestem zmuszony do treningu domatora - jakoś sobie radzę, ale jak wiadomo, to nie to samo co siłownia i [...]
Wczorajszy trening: Barki + bicepsy + tricepsy w każdej serii robiłem po 10 powtórzeń Trening na spontanie, na wyczucie - bez ustalonego z góry planu. Robione w takich niby super seriach. Po jednej serii na barki przechodziłem na serię na biceps i potem triceps. I potem powtórka. Superseria (3x) 1. wyciskanie z klatki siedząc 2. Uginanie stojąc - [...]
[...] odczucia: czy to ten stimul8 co w sklepie sfd? Bo taki skład nie może mnie tak klepać :D, po 10 minutach czuć było mrowienie, po 25-30 włączył się tryb robota, mega dobry trening, a po skończeniu czułem, że jeszcze raz mógłbym zrobić taki sam, dawno nic mnie tak ładnie nie porobiło, chyba kupię to PW tylko info potrzebne co to za wersja bo nie [...]
[...] prowadzić samochodu}:-( łapy mnie bolą jak cholera Miska wczorajsza nie jest idealna i do tego jeszcze wpadł kawałek gorzkiej czekolady i kulka lodów. Wczoraj zaczęłam trening dla średnio zaawansowanych ćwiczenia oznaczone "a" i "b" łączyłam w pary, tzn pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa drugie ćwiczenie z pary, przerwa i znów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] by było to dostępne od ręki? Wracam z siłowni i jem ( gotowałem ryż na cał tydzień, ale potem smakował kiepsko..a codziennie nie mam tyle czasu;/ ) Posiłki 6-7 przed i po treningu BCAA. Pytanie co zrobić w dni nietreningowe? Mogę też wypić np 10gram BCAA? Mój plan zakłada 4 jednostki treningowe w tygodniu. 2x bieganie 2x siłownia. Nie narzucam [...]
14 LIPIEC DT Wkońcu doczekałem sie urlopu wiec treningi moge robić do południa bez spieszenia sie i bez scisku na siłowni do tego wiecej odpoczynku , brak pracy to przy tylu kaloriach masa powinna isc w góre jeszcze szybciej %-) TRENING PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 serie 2.Podciąganie na drążku chwyt młotkowy wąsko 2 serie [...]
[...] (matko bosko...) -> po dwóch tyg. 150ww Suple będę wypisywała na bieżąco. Zamiłowaniem do proszków, pigułek pałam - żadna to nowość, więc lista może być długa ;-) No i trening (ćwiczę w kilku miejscach, więc w obc. będzie bałagan). Fitnessów już b.mało - max 6 h w tyg. 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * B Wyciskanie [...]
[...] Panowie mam około 2 lat stażu z małą przerwą związana z operacja reki. Od 2 tygodni ćwiczę zgodnie z Program Rippetoe Muszę przyznać że na początku podchodziłem do tego treningu trochę sceptycznie, jednak miło się zaskoczyłem Na początku startowałem z ciężarami o około 15% mniejszymi niż maksymalny ciężar z jakim mogę wykonać 5 powtórzeń w [...]
[...] i odchaczasz z niej po koleji co osiągnąłeś. Ja np. Chciałbym się podciągać na jednej ręce Jak pisze Freed, zacząć od L-sita i stania na rękach ;) I później nagrywasz filmy w których wymiatasz i pokazujesz wszystko co umiesz Panteon, jak zabawa z kettlami? Na zachętę trening gimnastyka domatora: http://www.youtube.com/watch?v=z3QUYsdz-S8
[...] rownowagi, ale dwie ostatnie serie robilam z malym oddechem pomiedzy powtorzeniami Na koniec 30 min na orbitreku - 5 poziom. Jakos tak srednio mi zawsze idzie ten trening. Dzisiaj wszystko bylo przeciwko mnie %-) Wzielam rozpiske na zly dzien, wiec staralam sie odtworzyc cwiczenia i ilosc powtorzen z glowy, potem nie bylo wolnych [...]
[...] grzbiet o 14 bd robił. Godzina to tylko wymówka dla kolejnych słabeuszy "jejku nie dam rady z rana ćwiczyć..." %-) Nie nakrecaj sie Antek ;-) Nikt tu wymowek nie szuka, trening ma byc zrobiony i tyle. z rana lepsza pompa i lepiej się ćwiczy, po całym dniu człowiek spyerolony to nie ma już sił Witaj! Przedstaw sie, powiedz cos o sobie. Juz [...]
To czy HST jest dla poczatkujacych czy nie to zalezy pod jakim katem patrzymy i od tego jakie HST ulozymy. Bo HST moze byc w conajmniej parunastu wersjach bo to zasady a nie trening. TRZEBA PAMIETAC O TYM ZE HST TO ZADEN MAGICZNY TRENING TYLKO TO STARA DOBRA PERIODYZACJA LINIOWA Z PROGRESJA LINIOWA ULOZONA W KROTKIE BLOKI 2 TYGODNIOWE. HST ROZNI [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , bo jadlem z weglowodanow platki owsiane , makaron pelnoziarnisty oraz carbo. Teraz wyrzuciłem makaron , bo jakoś źle na mnie wpływał i dałem co innego. Dieta w dzień bez treningu różni się tym , że są wywalone suplementy po treningowe i nie sa zastapione posiłkiem. Dlaczego? Poniewaz moim zdaniem w dzien bez treninigu powinan byc mniejsza [...]
sorry zle wkleiłem trening ten co z poniedziałku jest na srode... A tym treningiem cwicze 5 tydzien nie przez cały rok A co do jedzenia to nie mam chyba co odpuszczac bo nie mam super diety ulozonej tylko co to mam to jem. I dlatego sie pytam czy w takim przyapdku zmieniac cos czy dalej cwiczyc To jest moj trening co mi sie wczoraj pomyliło [...]
[...] powiedzieć dlaczego tyle wcześniej jadłem bardzo mało węgli przez co ta waga może być spowodowana wodą przez pierwszych 6 dni diety aktywność fizyczna to tylko rowerek treningowy (rano na czczo 25 minut i po południu 45 minut) w 7 dniu dodałem do tego trening na siłowni wg FBW 3 razy w tygodniu (w dzień siłowni nie ma aerobów), po [...]
Witam ponownie. No więc poczytałem , pomyślałem i stwierdziłem że po co zmieniać coś co działa ? Polecę jeszcze ten fbw jednak coś w nim pozmieniam i dodam trening C. Pytanie mam jednak jedno, jakie aeroby można dodać po treningu? Bo aktualnie to właśnie bazowałem na grze w kosza , a chciałbym coś jeszcze do tego. No i jak wiadomo gra w kosza jako [...]
TOYSY / kaloryfer + wcięcie / fotki str. 12
